Səyahət hekayələri

Səyahət edərkən şəklində qalmaq üçün əlverişsiz təlimat


Bir çox ay əvvəl mən 418 dollarlıq dünya aviabiletini dəyişdirən bir adam haqqında bir məqaləyə rast gəldim. Məqalə göründü Gizmodo (Mən bir az qısqanc idi yazı yazmadım) və Steve Kamb adlı bir blogger səsləndirdi Nerd Fitness. Veb saytını oxumağa başladım və bir sıra mesajlar alış-veriş etdik, nəticədə bir konfransda görüşdük və tez bir zamanda yaxın dost oldu. (İndi NYC'de yaşayır və mən onu xilas edə bilmərəm!) Steve, Nerd Fitness ayda 2 milyona çatan ən böyük sağlamlıq və fitness bloggerlərindən biridir! Mən həmişə onu pəhriz və fitnes məsləhətləri üçün təhrik edirəm.

İndi Stiv adlı bir kitab var Həyatınızı düzəldin. Bu şəkli əldə etmək, motivasiya etmək və həmişə etmək istədiyin bütün epik qonaqlarınızı aparmaq üçün ətraflı bir kılavuzdur. Veb sayt kimi, nöqtəni əldə etmək üçün "nerdy" istinadları istifadə edir. Mən oxudum, sevdim və çoxlu notlar aldı! Hər kuruşa dəyər! Bu gün yolda necə olmağımız haqqında bizə dərin məsləhətlər verir. Stiv, onu götür!

Bir neçə il əvvəl, Matt'in səyahət saytına daxil olan bir oğlanın üzərinə büküldükdən sonra, mən Avstraliyadan başlayaraq 18 ay ərzində dünyaya səyahət etmək üçün ilham aldım. Mən həyatımı göyərçin kimi başlamağım üçün Sidneyə gəldiyimdə, məni dəhşətə saldıran digər bir şey var idi:

Formadan çıxmaq.

(Tamam, hörümçəklərdən də qorxuram).

Keçmişdə səfər etdiyim zaman, məşqlərimdən imtina etdim və sağlam yemək pəncərədən doğru getdi: "Hey, mən səyahət edirəm!" Hər hansı bir səfərdən evə dönmək mənim sağlamlığımda geriyə beş nəhəng addım alaraq, yenidən başlamaq. Bu məni bummed, lakin mən həmişə ki, bu gözəl yemək və ya böyük gecə itkin narahat.

Mən hər şeylə əlaqəli olduğumuzu düşünürəm.

Amma bu səfərdə çox aylıq böyük səfərdə düşünürdüm, "Hey, mən Nerd Fitness adlanan bir şirkət idarə etmirəm - əgər səyahət etmək və sağlam qalmaq üçün bir yol tapmasam, kim məndən məsləhət alacaq?" gəzmək, danışmağı danışmaq deyil.

Mən də bunu etmək mümkün olduğunu sübut etmək istərdim. Sağlam, güclü və uyğun olmağın, həmçinin gözəl sərgüzəştlərinizin olması, partiyalara bəli, yerli yemək yemək və səyahət edərkən yaşamaq üçün.

Mən 20-dən çox ölkəyə səyahət etdim, Çinin Böyük Wallını gəzdim, Cənubi Amerikada köpəkbalığı ilə izdihamlı, yabanı heyvanlarla dolaşdım və hətta Monakoda James Bond kimi yaşayırdım. Həm Almaniyada Oktoberfestdə Almaniyada səsləndim, Rio-da Karnavalda günəşin partladıldı, Xorvatiyada Yacht Həftəsi əsnasında ada-hopp etdi və Taylandın tam sahillərində rəqs etdi.

Bu səfərdə sağlam olduğunu və "anında yaşadığını" öyrəndim, qarşılıqlı olaraq müstəqil olmalıyam. Əslində sağlam olmağınız sizə anında yaşamaq və sərgüzəştlərə də bəli deməyiniz üçün böyük ola bilər.

Mən yalnız bir adlı kitabı nəşr etdim Həyatınızı düzəldin insanlara daha sərgi həyatı yaşamağa kömək etmək və bunun baş verməsi üçün bir planın necə yerləşdirilməsinə köməklik göstərmək və daha çox səyahət yardımı ilə birlikdə aşağıda göstərilən bəzi şeyləri əhatə edir. Bu gün Matt mənim məsləhətlərimdən bir qismini bölüşmək istəmişdi. (Matt deyir: Və mənimlə də, çünki mən həmişə səyahət etdiyimdə on manat qazanmaq kimi hiss edirəm!)

Beləliklə, burada sağlam yaşamaq, özünüzə qayğı göstərən bir plan və hələ də ilk növbədə səyahət etmək istəyən bütün əyləncəli əşyalar edir.

Hər yerdə, hər yerdə edə biləcək bir məşq!


Çox adam məşq etməyi düşündükdə, odur ki, insanlar ağırlıq maşınları ilə idman zalında özlərini işgəncələndirirlər və bir də saatlıq hamster kimi qaçaqmalda çalışırlar. Brüt.

Bununla yanaşı, səyahət etdiyiniz zaman, yeni ətrafınızı tədqiq etməlisiniz, düşünmək istədiyiniz ən sonuncu bir idman zalı ilə əlaqələndirilir. Mən bir fitnes siçanına uyğunlaşmağa çalışırdım və səyahət etməyimə qədər, həqiqətən, özümüzə qayğı göstərməli olduğumuz nəyin motivasiyasına daxil olmağı bacarmamağım idi:

Beləliklə, niyə canlı olmağın gözəl olduğunu xatırladan sərin fəaliyyətlər edə bilərik!

Biz bu planetdə yalnız bir şans əldə edirik və biz bunu yalnız bir bədənə çevirə bilərik, buna görə də özümüzə qayğı göstərməliyik. Xoşbəxtlikdən, bəzi əsas şeyləri edə bilsəniz və səyahət edərkən (və səyahət etmədiyimizdə) bir neçə əsas sistem qoysaq, hər yerdə, hər yerdə, hazır olacağıq. Jackpot!

Hər hansı bir yerdə edə biləcəyiniz əsas məşq

Başlamaq və inşallah bu deyilmədən gedir, Velosiped sürən, yürüyüş və gəzinti gəzintilərinə gedən şeylər, sağlam bir bədən qurmaq üçün FANTASTİK bir başlanğıcdır. İndi Indiana Jones və ya Carmen Sandiego kimi yeni yerləri kəşf etdiyiniz üçün bu, həqiqətən, məşq kimi deyil ki, həyata keçirilir.

Ancaq mən də sizə dünyanın hər yerində edə biləcəyiniz əsas məşqləri öyrətmək istəyirəm. Mən bunun doğru olduğunu bilirəm, çünki bunu Sinqapurdakı bir otoparkda, Yeni Zelandiyadakı bir avtobus dayanacağında, Avstraliya Outback ortasında və başqa absurd yerlərdə etdik.

Bu əsas güc təlim proqramı, səyahət edərkən böyük bir təcrübəyə sahib olmaq üçün həqiqətən faydalıdır: qüvvətlə məşq edəndə, hər dəfə sizin kasları, oynaqları və tendonlarını daha da gücləndirirsiniz. Onlara atdığınız hər hansı bir fəaliyyətə hazırlaşırsınız. Bütün bunlardan ən yaxşısı, tezdir, bədəninizdə olan hər bir əzələni bir neçə funksional hərəkəti ilə hədəfləyir və hər yerdə tamamlaya bilər. Bu məşq güclü və sağlam olmağa kömək edə bilər və hələ də lazım olan hər şeyi etmək üçün çox vaxt var.

Manta, Ekvadorun bir oyun meydançasında, hər bir məşq üçün fərqli varyasyonları olan əsas məşqləri tamamlayan bir neçə ildən bəri tam yayımlanan video:

İndi bir oyun sahəsi tapmaq üçün merak edərsiniz? Sadə! Yeni bir şəhərə getdiyiniz zaman, Google Xəritədə baxın və ya pansiyanı idarə edən və ən yaxın parkı soruşan şəxslə danışın. İhtiyacınız olan hər bir şey sizin yerinizdəki yerlər və təkan vermək üçün kifayət qədər yerdir və çəkilmə üçün asmaq üçün bir şeydir.

Ağac şöbələrində, avtobus dayanacağının kənar sahillərində və otopark strukturlarında çəkilmə etdik. Çadırın kənarında çöllərin ortasında siqaretlər və hörümçəklər; və praktiki olaraq bütün yerlərdə itələyirlər.

(Pull-up'lar yapa bilmir ... ya da ağacın ağacını tapa bilmirsinizsə, bir masa və ya masa istifadə edərək, bədən çəkisi satırlarını çəkin və ya çamadanızı düzəlt və dodaqları düzəldin.

Nomadic Matt Travel Proqramı Planını İstifadə edin:

  • 10 bədən çəkisi sümüyü 3 dəst
  • 10 ədəd push-up dəsti
  • 10 dəstdən ibarət 3 set
  • 10 ədəd 10 ədəd reverse crunches dəsti
  • 10 sırt çantasının 3 dəsti

Yuxarıda göstərilən məşqləri hər gün, hətta həftədə bir dəfə təqib edə bilərsiniz və hədəfdə qalmağa və hər şey üçün hazır olmağa kömək edəcək.

Ən yaxşı hissəsi? Bütün bunlar sayılır!

Yalnız beş dəqiqə və burada varsa, bu yaxşıdır. Mümkün olduğunda siqaret çəkin. Zəmanətinizdən asmaq üçün bir şey tapdığınızda və ya epik bir yerdəki bir plankadan kənarlaşdırdığınız zaman niyə cəhənnəm olmadıqda bir neçə kəməri çəkin.

Diyet, döyüşün 80% -ni təşkil edir!


Ugh, heç kim səyahət edərkən bunu eşitmək istəmir, amma yemək necə olacaq 80-90 faiz necə göründüyünüzü və hiss etdiyinizi. Ciddi! Siz pis bir pəhrizdən kənara çıxa bilmərik və siz də birinizi hazırlaya bilməzsiniz. Qaçmağa çalışdığımız xaricdə ovdan kənara çıxan bir səfərdən sonra baş verən depressiya və qəza dietasıdır: "Ugh, bu yağın hamısı nədən ibarət idi? Özümə qaçmaq üçün vaxt! "Nope, no longer!

Bunun əvəzinə, səyahət edərkən gəmiyə getməyəcəyik və buna görə də evə dönərkən qətiyyətli tədbirlər atmamaq üçün layiqli bir plan yerləşdirək - sabit və davamlı bir şey.

Bunu necə edə bilərik? Planetin hər yerində izləmək və tətbiq etmək asan olan sadə, kickass qidalanma planını quraraq:

  • Çox vaxt real yemək yeyin. Likit kalorilər qəddardır.
  • Yemək vaxtı və ya kalorili saymağına etibar etməyin.
  • Mümkün olan ən yaxşıları edə bilərsiniz. Çaşqınlıq etməyin!

Biz hədəf aldığımız şey, bizə doymuş və hədəfə çatan qidadır, yəni, əsasən tərəvəz, bəzi növ proteinlər (heyvan mənbələrindən və ya baklagillerdən), sonra da bəzi meyvə və / və ya qoz-fındıq - bəzən bir az düyü və ya kartof, minimal çörək və ya makaron və ya maye kalori.

Yəqin ki, "Paleo pəhriz" və ya "caveman kimi yemək" adlandırılan bu cür diyeti eşitmişsiniz. Minilliklər üçün mövcud olan təbii qidaları yeyərkən, bu zamanla test edilmiş qidalanma strategiyasıdır. Daha yaxşıdır ki, bu qidalar ümumiyyətlə planetin hər hansı bir yerində tapıla bilər və bu, hər şeyi sadələşdirir, belə ki, kalorilərin sayılması və ya yemək miqdarı ilə bağlı narahatlığınız yoxdur. Dünyada böyük uğur qazanmağım üçün bir işim var, ancaq hər yeməyinizlə qərar qəbul etməkdə qəsdən düşünməlisiniz.

Xüsusilə nə lazımdır və nə yeməmə və nə qədər merak edərsiniz. Cap'n Crunch, pizza, makaron, çörək, konfet, soda - bunların hamısı cəfəngiyatlı dolu yeməklərdir, buna görə də biz hər zaman biz onları qaçırmamalıyıq. bacarmaq.

Fokus təbii qaynaqlardan keyfiyyətli qida olmalıdır (bu ölkədə taxıl, yüksək fruktoza mısır şərbəti, şəkər və karbohidrogenlər ətrafında qurulduğu kimi Amerika Birləşmiş Ştatları ilə müqayisədə xarici ölkələrdə daha asan ola bilər).

Ətrafınızdakı pəhrizinizi qurmaq lazımdır:

  • ƏtDörd ayağı olan real heyvanlar
  • QuşlarToyuq, turkey, ördək, toyuq - qanadlı şeylər
  • Balıq: Bu da karides, lobster, yengeç, midye, clams və digər suvarma canlıları daxildir.
  • Yumurta: Toyuq yumurtası, dəbilqə yumurtası, ancaq Cadbury Yumurtaları deyil!
  • TərəvəzlərTünd, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər sevimlidır. Xeyr, qarğıdalı bir bitki deyil!
  • YağlarZeytun yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı - təbii hesab edirəm.
  • Meyvələr: Yaxşı bir qaynaq qaynağıdır, ancaq çox təbii şəkər ehtiva edə bilər və kalorilərdə daha yüksək ola bilər, belə ki kilo verməyə çalışırsan onları məhdudlaşdırın.
  • FındıqSağlam yağlar ilə doldurulur, lakin kalorilərdə yüksəkdirlər, qəlyanaltı üçün yaxşıdırlar, amma çantaları və çantalarını yeməyin.
  • TubersŞirin kartof və yam. Kalori və carbs yüksək, lakin bir məşq sonra yaxşı.
  • Bacon: Təbiətin şəkəri!

Hər yeməkdə bir protein qaynağı və ən azı bir bitki olmalıdır; bəzi meyvə və qoz-fındıq əlavə edin. Süd və taxıllardan çəkin və ya onları az miqdarda yeyin.

İndi qaşlarınızın furrowing görmək olar və ehtimal aşağıdakı sual var: "Pirinç və makaron haqqında nə? Ucuz yola düşdüyüm pəhriz düyü, fasulye və makarondan ibarətdir - ən az miqdarda pul üçün ən çox kalori (adətən daha çox içməli olmaq üçün daha çox pul qazanır, haha). Bu qidalar olduqca çox kalorilər və karbohidrlərdir. Sağlam olmağa çalışarsanız, protein və tərəvəz yeməyinizə əmin olun.

Bəzi düyü və ya makaron və lobya istehlakı yaxşıdır; yalnız yemək yeganə şey deyil, yalnız daha çox içmək olar. Vücudunuza təşəkkür edirəm, söz verirəm.


Bu, səyahət etməyə başladığım zaman mübarizə etdiyim bir şeydir, daha yaxşı yeməyə başlayacağam və yemək üçün daha çox pul sərf etməyi tələb edənə qədər (zülal, tərəvəz və s. Almaq üçün) bir öhdəlik götürmüşəm. Mən səfərimə getməmişdən əvvəl daha çox pul qazandım (bir neçə dollar bir çox ölkələrdə böyük bir yemək deməkdir!) Və ya başqa yerdə saxlayır (içməkdən az gecə çəkməklə). Bu bir qədər intizam tələb edir, ancaq səyahət edərkən sağlam olmağı və bədəninizi (və belinizlə!) Yox etməyinizə bağlı olaraq bəzi dəyişikliklər etmək tələb olunur.

Səyahət etmək və yaxşı bir daddıran hər şeyi görməməzdən əvvəl brokkoli və toyuq yemək lazım deyil.Bunun əvəzinə, yeməklərinizin 80% -i sağlam olmağa çalışın və sonra başqa bir neçə yemək istədiyinizi yeyin. Bir pis yeməkdən sonra vücudunuz büzülməyəcək, amma bir pis yemək pis bir ay yeməyə başlasanız, problem yarana bilər.

Beləliklə, tarazlığı tapın: böyük bir sağlamlıq yemək yemək üçün kiçik bir səhər yeməyi yeyin və yemək yeyin. Yalnız bir kütləvi səhər yeməyiniz varsa, nahar keçin - günün sonunda bitər. Yeməyin atılmasına aralıq açan oruc adlandırmaq olar və əslində həqiqətən faydalı ola bilər!

Mən də "heç bir zaman iki dəfə" qaydasını tətbiq etmirəm. Artıq iki pis yemək yeməyim. Mən sağlam və dadlı bir şey üçün bilinən bir yerdə olduğumdan əvvəl və sonra yeməklərin həqiqətən sağlam olduğundan əmin olursan, belə bir pis yemək bir vərdiş halına gəlməz.

Nomadik Matt Nutrition Travel Strategiyası:

  • Həqiqi yemək yeyin! Əsasən tərəvəz, bəzi protein, sonra meyvə və qoz-fındıq.
  • Fasulye, düyü, şirin kartof və kartof orta səviyyədədir.
  • Soya, meyvə suyu və s. Kimi maye, şəkər və maye kalorilərindən çəkinməyin.
  • "Qətiyyən bir sıra qaydada heç vaxt" tətbiq etməyin.

Məqsədli tərəf


Partiyaları sevirəm. Ehtiralı bir şansın olacağı zaman məmnuniyyətlə qalmaq, qalmaq və ən yaxşısı ilə partiyanı tərk edəcəyəm. Yalnız Matt soruş! (Əslində Mattdən soruşma - çox şey bilir.)

Burada bildiyiniz bir şey: spirt içmək sizin üçün tam olaraq sağlam deyil. Ancaq sonra yenə də gec qalır, günəş işığında kifayət qədər vaxt sərf etmir, günəş işığında çox vaxt sərf edir, çox uzun müddət video oyunlar oynayır, qeyri-sağlam qidalar yeyir və s.

Halbuki biz hamımız bu şeylərin çoxunu edəcəyik; Həyatımızı yaşayarkən və bəzi əyləncələrə baxmayaraq, ticarətdən çıxmaq məcburiyyətindəyik.

İçməli olmağımı bəzən edilə biləcəyinə inandığımı düşünürəm və sağlam bir həyat tərzinə nail ola bilərik. Əgər içmək istəyirsənsə, yaxşıdır. Əgər içmək istəmədiyinizi düşünürsənsə, bu da çox yaxşıdır. Özünüzü yaxşı bilirsiniz: Ağıllı olun.

Beləliklə, siz içmədən imtina etməyi deyirsinizsə, gəlin cədvəlinizə uyğun bir yol tapın, buna görə bel ağrısı yaradaraq və baş ağrısı verərək xoşbəxt olmağa imkan verir.

İşdə Nomadic Matt Sağlam İçməli Strategiyası:

  • Mikserlər olmadan şərab və içki (yavaş yavaş yivlənmişdir) "sağlam" variantdır.
  • Yüngül beers və yaxşı biralar daha yaxşı, moderation (duh) var.
  • Şəkərli qarışıq içkilər və ya enerji içkisi-spirtli combos (məni görürəm, Tayland!) Sizin üçün qorxur. Şəkər tam sözlə şeytandır.
  • Hər içki arasında su içmək. Bu cazibə kimi işləyir, söz verirəm.

İndi, içkidən alınan kaloriyalar həqiqətən əlavə edə bilər, çünki sərxoş olduğunuzda istehlak etdiyiniz dəhşətli yeməklər ... belə məqsədlə partiyaya cəhd edin. Şərab, pivə, içki. Özünüzü tanıyın və bu barədə ağıllı olun.

Mənim kimi dəli olduğunuz halda, siz də bir az əylənə bilərsiniz. Xorvatiyada ötən il Yacht Həftəsi zamanı mən bir qayda ilə gəldim ki, hər səhər 10 sancaq və hər gün səhər 10 dəfə itələyən hər bir içki üçün istehlak etdim. Mənim qayıqlarım arasında bir zarafat kimi başlayan şey birdən hesabatlılıq taktikası oldu. Şübhəsiz ki, mənim içkilərimi hesablamağa kömək edirdilər, sonra yatağın göyərtəsində mənim təkanlarımı növbəti səhər hesab edirdilər.

Aktiv olun və Əylən


Teodor Ruzvelt, özündən bir macəraçı, ən yaxşısını söylədi: "Nə olmağınızla, əlinizdə olan yerdə, harada olursunuz?".

Mükəmməl olmağa çalışmaq əvəzinə, biz səyahət edərkən "kifayət qədər yaxşı" ola bilərik. Çox vaxt qida və ya həyata keçirmə qaydalarınızdan çıxmağı tələb edən bir ömür boyu təcrübələr var.

Həyatınızın da istifadəsi lazım deyil. Bir şəhər vasitəsilə bir velosipedlə gəzməyə və məqsədə itkin düşməyi planlaşdırırıq, daha böyük səfərlər üçün özünüzü hazırlamaq üçün kiçik səfərlərdə yürüyüş etmək üçün səy göstərmək üçün səy göstərə bilərsiniz.

Siz həmçinin məşq kimi FEEL deyil, bəzi fəaliyyətlərdə qarışa bilərsiniz, lakin aşağıdakılardır:

  • Argentinada Tango dərsləri
  • Braziliyada Capoeira təhsili
  • Taylandda muay Thai təhsili
  • Hər yerdə və hər yerdə gəzinti

Fitnes səviyyəsindən asılı olmayaraq, ziyarət etdiyiniz ölkələr üçün doğma əyləncəli tədbirlər var, yeni insanlarla tanış olmaq, sizin üçün yeni olan bir fəaliyyətdə məşq etmək və ürək yarışınızı qazanmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər! Mən onları yalnız görməli yerləri görməyə əlavə olaraq başa çatdırmaq üçün missiyalar və ya qonaqlar kimi düşünmək istəyirəm, amma bu, mənim içimdə yalnız nerddir.

Sağlam Awesome Traveling Nomadic Matt Strategiyası:

  • Kim olduğunuzdan bir qismini həyata keçirin. Daha çox gedək. Gəzintilərə bəli deyin.
  • Həftədə ən azı bir dəfə güc-qatar. Oyun proqramını izləyin!
  • Real yemək yeyin. Yalnız hər zaman ucuz kaloriyalara getməyin.
  • Üst üstə iki pis yemək yeməyin.
  • Məqsədli tərəf! İçməli su da. Şəkər pisdir.
  • Mümkün olan ən yaxşıları edə bilərsiniz. Hər bit sayar!

Unutmayın ki, "hər şey və ya heç bir şey" olmalısınız - kifayət qədər yaxşı olmalısınız. Və hər bir qərar kömək edir! Oxumaq üçün bir daha təşəkkür edirəm və ümid edirəm ki, bu gündən etibarən bir parça məsləhət almaq və növbəti səfərinizdə sizə kömək etmək üçün istifadə edirsiniz!

Stiv Kambın müəllifidir Həyatınızı düzəldin, indi ölkə daxilində kitab mağazaları mövcuddur. O, dünyanın səyahət etmədiyi və ya Matt ilə ünsiyyətdə olmadığı zaman, NerdFitness.com, ortalama bir Joes və Jills dünya ictimaiyyətini bir-birinə daha yaxşı həyat sürməsinə kömək edir.